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本文目录一览：
1、为什么孕期控制碳水不长胖
为什么孕期控制碳水不长胖
坚持孕期增重的指导方针很有挑战性的，尤其是如果你在生活中，从未如此渴望碳水化合物，而且似乎无论你走到哪里，人们都告诉你，你一个人吃的是两个人的饭。但是怀孕期间体重增加过多会增加你出现剖腹产和早产等并发症的风险。即使你开始怀孕时超重或肥胖，坚持建议的增重范围也能显著降低患妊娠期糖尿病和子痫前期等健康问题的风险。
医生和营养学家提供了10个重要的，也是可以实现的建议，来帮助孕妇健康地增加体重。
1、 如果可能的话，以健康的体重开始怀孕
在怀孕之前，除了服用叶酸外，你能做的最重要的事情就是在一个健康的体重下开始怀孕。
如果你正在备孕，或者想要怀孕，考虑提前控制体重。
2、 经常适量进食
你每天不需要那么多额外的卡路里来喂养你成长中的胎儿宝宝。如果你以健康的体重开始怀孕，怀孕中期每天要多摄入340卡热量，怀孕晚期每天要多摄入450卡热量。如果你体重不足或超重，这些数字会根据你的体重增加目标而有所不同。
这并不是很多额外的东西，大概就是一根香蕉和一块面包而已。所以选择那些富含营养的食物，帮助你感到满足。多吃富含瘦肉蛋白、水果和蔬菜的少食多餐。然后在两餐之间选择健康的零食。
《喂饱肚子：孕妇健康饮食指南》一书的作者、营养学家弗朗西斯•罗斯建议说：“每三个小时吃一份健康的零食，可以帮助你避免在用餐时间吃得过多。”你不仅可以为你的宝宝提供良好的营养，而且你的血糖会一整天保持在正常水平，这样你就不太可能在晚餐时感到饥饿。
罗斯说，选择含有蛋白质、纤维和一些健康脂肪的食物和零食。例如，一个苹果加两汤匙花生酱，富含蛋白质的奶制品，或者希腊酸奶，上面撒满坚果或全麦麦片。
富含纤维的水果，如葡萄柚、橙子、苹果、浆果、梨和李子，也能帮助你感到饱，防止便秘。
3、多喝水
怀孕期间避免脱水是很重要的——多喝水还有另外一个好处，那就是能让你在正餐和零食之间感到满足。医学研究所建议孕妇每天喝10杯水。有些专家建议监测尿液颜色：如果是暗黄色或混浊，你的身体需要更多的水分。一整天都要小口啜饮，以保持尿液呈淡黄色或清澈，尿液的颜色是是否需要补水的标志。
喝水还能缓解便秘，这是孕期常见的现象之一。当你怀孕的时候，你的消化系统会减慢，这就保证了你从食物中获取每一点可能的营养。摄取足够的水分有助于保持身体内的肠胃和消化系统的运动，防止不适的腹胀。
为了增加水的摄入量，你可以在水里放上柠檬片、酸橙片或黄瓜片。当你喝的水味道好时，你会喝得更多。
4、 让你饮食更健康
当你怀孕的时候，没人指望你会完全避开炸薯条和冰淇淋。毕竟，渴望是与生俱来的。关键是满足你的欲望，同时获得你和你的宝宝需要的蛋白质和健康脂肪。有一个小技巧是，把一些健康的食物与一种不太健康的食物结合起来。例如，我把高纤维谷物和一些薯条混合在一起。你得到了防止便秘所需的纤维，还有你渴望的甜脆口感。
5、 让淀粉更加有效
碳水化合物可能是孕妇最好的朋友，尤其是当你正在与晨吐的恶心和呕吐作斗争的时候。但是简单的淀粉类食物，如白面包、米饭和饼干会提高你的血糖，而不会给你提供全谷物所带来的营养。
选择复杂碳水化合物,如糙米,藜麦,全麦面包和面食,不仅为您和您的宝宝提供更多的营养,也会帮助你感觉更长时间的饱腹。
6、 开始一个简单的步行计划
任何孕妇能做的最有价值的运动就是走路，对于刚开始锻炼的准妈妈们来说，可以从10分钟锻炼计划开始。每天走10分钟，每隔30天，又多走10分钟，这样在怀孕的前三个月，孕妇就可以达到每天走30分钟，在怀孕的剩余时间里还可以继续这样做。
可以用APP或者手表来记录步数，因为，在路上和在办公室走动时也可以被算进运动时间内。坚持散步，不仅对控制体重增加很重要，如果你一直保持运动，怀孕末期的疼痛和疼痛会少很多。
7、 如果你已经在运动，不要停下来
除非你的锻炼计划中包括有竞争性的跆拳道或其他对准妈妈来说有风险的活动，否则你没有理由不在怀孕期间坚持下去。
除了接触性运动，孕妇在怀孕前做的任何事情——跑步、散步、有氧运动等等。在怀孕期间，都可以继续，但是，随着腰围的增长和重心的变化，你可能需要调整你的动作，但除此之外，你没有理由不能坚持你通常的活动。
8、 偶尔放纵一下
为了满足她对甜食的渴望，建议每位孕妇可以每周享受一次自己的最爱，不管是炸鸡，还是麻辣烫，而不是养成每天放纵自己的习惯。
9、 定期监测体重
在每次产前检查时和你的医生讨论一下体重增加的问题，这将有助于你保持健康，并在需要时做出改变。要了解体重增加曲线上的位置，以及根据身高和孕前体重应该增加多少，请尝试妊娠体重增加估算软件。
10、 如果可以的话，用母乳喂养
虽然这条建议在怀孕期间不会有帮助，但值得知道的是母乳喂养可以帮助你实现健康减肥的目标。母乳喂养是减少怀孕期间体重增加的最好方法，当母乳喂养顺利进行时，每天可以消耗500卡路里。此外，出生和产后6周内身体的变化应该有助于你减掉头18斤左右。这是一个很好的开始，你怀孕时增加的体重，开始逐步减轻了。
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