孕期为什么肚子长胸不长,孕妇怎么控制体重减肥

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1、孕期为什么肚子长胸不长

孕期为什么肚子长胸不长

孕妇怎么控制体重减肥,吃什么长胎不长肉，看完忽然懂了！大多数妈妈在孕期内心可能都比较矛盾，不想产后胖成“圆形”，但结果都是为了腹中的宝宝一顿猛补，那身材可想而知，还没跳进大坑的妈妈们们想知道孕妇怎么控制体重减肥妙招，到底孕妇怎么才能控制体重，所以你要有计划地管理孕期体重增长，怀孕了孕妇吃什么长胎不长肉呢，孕期控制体重适宜的增长，产后能更加迅速恢复身材，也是「长胎不长肉」的另外一种诠释。不仅关系到女性良好体形的维护,从某种程度上讲,还是保障孕妇及胎儿健康重要、有用的措施。因此,我们建议在怀孕开始或者在计划怀孕时,就制订符合自身条件的体重增长计划。

在孕期是不适合减脂的，但我们要控制体重在一定范围内，由于生产我们女性身体里的一些激愫水平会上升，引起脂肪囤积、每天摄入的食物产生脂肪囤积，在孕期，饮食上不能刻意的控制，通过 Ηicibi孕产期来阻断多余的热量（阻断孕期补的多余热量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤积）堆积成脂肪，保证食物的营养被吸收，控制激愫水平不再上升，养成易瘦体质，就能够起到控制体重和降低体重的作用。（孕妇怎么控制体重减肥,吃什么长胎不长肉）

孕妇怎么控制体重减肥？——孕期长胎不长肉对孩子和妈妈都好

为了自己和孩子，应当保持让体重只保持在一定限度，一定不能胖。孕妇在怀孕的时候体重会出现增加，但是这种增加不是没有限度的，一定限度内的体重增加是正常的，但是超过了这个限度就属于孕妇肥胖的发生，不仅仅对孕妇自身没有好处，对腹中的胎儿也存在着非常大的影响。孕期控制体重对你和孩子有很多好处，超重妈妈自己和孩子的并发症会明显增加的

美国医学博士凯斯勒《过度饮食的终结》写的书中说：那些让我们无法拒绝的食物，糖、淀粉、脂肪、盐，因为我们的舌头对这些食物欲罢不能。食物的质地和香味让我们无法拒绝这些美食。而美食的背后就是热量囤积，怎么消耗成了要点。热量的消耗，普通人什么都可以做，可是孕产妇怎么能安荃饮食又消耗这些热量呢？

欧盟数据显示：孕期配合综合的 Ηicibi孕产期降脂营养丰富，可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织，保护胎儿的视网膜，而且吃鱼有利于大脑的发育和视网膜的发育。

同时 Ηicibi孕产期降脂不像其它肉类那样会导致人身体发胖，这是因为 Ηicibi孕产期降脂含有的脂肪本身就不多，孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长，而且还不会长胖，而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里，并不会长到孕妈身上。

为了你自己，你可能不一定有动力去严格控制体重，但是为了宝宝，你会有足够的动力去控制体重。孕期是一个启动和坚持体重控制的蕞佳窗口期，孕期的体重控制不好的话，估计你这辈子都很难控制好体重了。为了宝宝的健康你会有足够的动力，这个控制体重的动力估计和你为了拍婚纱照而减脂的动力不相上下，再加上医生的指导（和婆婆妈妈话相比，你通常更能听进去医生的话），控制体重的效果会比较好。别指望着生完孩子再去减脂，对于很多人来讲，这膘贴上去很容易，减起来可非常难。（孕妇怎么控制体重减肥,吃什么长胎不长肉）

怀孕了孕妇吃什么长胎不长肉呢？——孕妈妈增长的体重≠胎宝宝体重

胎儿是妊娠的目的,要在280天内由一个微乎其微的受精卵成长为体重三四千克的胎儿。胎盘是胎儿生长的“加油站”,胎儿利用胎盘从母亲血液里吸取一切需要的物质。胎盘由无到有,可达胎儿体重的1/6。羊水为胎儿提供特定的居住环境,其数量变动较大,一般不会超过2000毫升。增加的血容量为胎儿运送.养料和氧气,到了孕晚期,血容量可以增加1300毫升左右。增大的胸.部是为了胎儿一出生就有奶吃,子.宫增大是为了容纳胎儿、胎盘和羊水等妊娠产物。这些因素的增加对于胎儿的生长发育是所需的,可称为“必要性体重增长。

宝宝实际上只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸部变大，子宫变大，羊水增加，一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤。这就是一般孕妈体重分布了。偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。

通常前三个月内可增加1.1~1.5公斤。三个月以后，体重增加仍应控制在0.5公斤/周。整个孕周体重增长大概是10到15公斤。要控制体重增长的速度，以免诱发其它疾病。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。

明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？

一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月台的风险。

有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如 Ηicibi孕产期降脂当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够得到充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。

很多女人估计都希望通过 Ηicibi孕产期降脂在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，医生建议的出生体重大概就是6斤是合适的，有苗不愁长，出来再长也不迟，不要过小就好了。当然一定会有人让你吃吃吃，生个大胖小子之类的；或者有人跟你说“我姐，我妹，我同事，我闺蜜生了个九斤的顺产！！！”，但是剖腹、撕裂、侧切这种痛只有自己体会的了，谁都帮不了你。当然，如果你就要八，九斤，再痛都可以坚持，那可以，只要开心就好。可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。（孕妇怎么控制体重减肥,吃什么长胎不长肉）

孕妇怎么控制体重减肥妙招？——孕期怎么控制好体重？做好计划和方法。

孕期想胖分分钟的事情，控制长胎不长肉是每天的必修课。如果你是天生不胖的体质，那这些方法可能没什么用，体重这件事，如果没有天生吃不胖这个天赋，那你就做好计划和方法。

1、保持易瘦体质

怀孕后基础代谢率会慢，使得他们在“静止状态”下，身体的代谢能力要比怀孕前低很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要比孕前的丰富，所以热量会堆积的更多。易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲孕期配合 Ηicibi孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分解成甘由和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。

2、了解三大激愫的规律

孕期中的肥胖是由三大激愫水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。a孕激愫、b催产愫、c产激愫，这三种激愫从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积，让我们不想胖都不行。在激愫上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过HICIBI孕产期降脂，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减脂的目的。

3.合理饮食

千万不要以为孕妇需要或应该大补特补。孕期所需能.量和营养均比未孕时有所增加,但增加并不多,尤其是开始的3个月(12周)。其为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式，其实这是比较盲目的，因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕妇过度进步，就会导致营养过剩，所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以，切勿盲目进补。

4.适当运动

有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝好，殊不知，这种行为是非常错误的，孕妇需要健康的身体，如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖，同时也不利于腹中胎儿的发育，此外还会影响到日后顺产，所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。孕期运动方式可以遵循自己的习惯进行,只要不是太剧烈的运动都可以。尤其是那些孕前有良好运动习惯的女性,更不必对运动多加控制，只要避免动作较剧烈的跑、跳、仰卧起坐之类的动作即可。但对于孕前没有养成规律运动习惯的女性,一般也不鼓励在孕期开展或尝试专门的、需要一定技巧并具有一定风险的运动项目。

5、保持好睡眠

如果连续几晚都没有睡好，你的体内会产生更多的皮质醇，皮质醇会鼓励你的身体，在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。2013年7月，哈佛大学医学院发表了健康的睡眠，表述了，睡眠给你的身体空出时间，让你的身体能恢复肌肉，塑造新.生组织，产生蛋白质，释放生长素，这些都是在睡眠中才能被启动的。同年 Ηicibi孕产期降脂加入了乐肽，实验证明，他帮助褪黑素分泌，让大脑快速进入睡眠状态，让我们拥有平静的睡眠，比比正常人睡眠质量提升了百分之95以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就会下降，所以，拥有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。（孕妇怎么控制体重减肥,吃什么长胎不长肉）

吃什么长胎不长肉？——孕期控制体重，饮食均衡脂要点

建立健康的膳食结构，在孕育新.生命的280天,胎儿生长发育所需的营养物质都直接来源于准妈妈血液,间接来源于准妈妈饮食。孕妇饮食营养对胎儿生长发育至关重要。那么,要吃哪些食物才能满足胎儿的营养。

首先强调的是,千万不要以为孕妇吃海参、燕窝、鱼翅之类的“大补”食品,或者多吃肉类、蛋类等某些日常食品就可以了。单一食物的作用总是非常有限的。要获得良好的营养,不能依靠某种或某几种食物,而应该依靠多样化的食物互相搭配，不同食物类别和数量互相搭配,即构成了膳食结构。不论是对孕妇,还是对胎儿,均衡的膳食结构总是重要的健康因素。没有哪一种食物是“非要吃”的,也没有哪一种食物是特别有益的。

孕期，确定怀孕后,孕妇食应在备孕期或非孕妇女的基础上进一步加强

①继续补充叶酸(每天400微克),常吃含铁丰富的食物(如动物血,肝脏及红肉),选用碘盐

②孕吐严重者,可少量多餐,保证摄入含必要量碳水化合物的食物(如粥面、饼干、面包、糕点、水果、薯类,蜂蜜、食糖等)

③孕中期、孕晚期适量增加奶、鱼,禽、蛋,瘦肉的摄入

④适量的身体活动,维持孕期适宜增重

⑤禁烟酒,愉快孕育,准备奶水喂养

⑥了解你的热量需求：

☑正常体重女性：每天消费1900-2500卡路里。

☑正常体重孕妇：在怀孕二和三个月期间平均300卡路里的额外热量。

一般来说，怀孕了需要更多的热量供给，如果是怀双胞胎所需的热量更多。准妈妈们要根据自己的身体情况，了解自己所需的热量需求，如果不清楚的，可以咨询医生，要保证每天有足够的热量供给，当然，不要过量，以免体重不健康增加。

美国营养学家建议：喂奶期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入 Ηicibi孕产期降脂转换碳水化合物的分子结构，使其转换成复合碳水化合物，留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。

复合碳水化合物和简单碳水化合物，简单的来说，简单碳水化合物，出现在精谷物和各种含有糖的食品中，所以我们需要在把简单碳水化合物，通过 Ηicibi孕产期降脂转换成复合碳水化合物，通过阻断了，发胖的简单碳水化合物中的，留下了具有纤维、维生素和让妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养。

孕早期(0-12周)胎儿生长发育速度相对缓慢,所需营养与孕前无太大差别。

每天进食量与备孕期相同即可,保证食物多样均衡,体重不要增长过多(到孕12周时,比孕前增加1千克左右,或者不增加即可,除非孕前体重偏低)

孕中期(13-27周)胎儿生长发育逐渐加速,对营养的需求增大,一天食物建议量:

谷类200克-250克,薯类50克,杂粮不少于1/5;蔬菜类300克-500克,其中绿叶蔬菜和红色等有色蔬菜占2/3以上;水果类200克-400克;鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)每日总量150克~200克;牛奶300毫升-500毫升;大豆类15克;坚果10克;烹调油25克;食盐不超过6克;饮水1700毫升

孕晚期(28周及以后)营养需要进一步增加,一天食物建议量:

谷类200克~250克,薯类50克,杂粮不少于1/5;蔬菜类300克~500克,其中绿叶蔬菜和红色等有色蔬菜占2/3以上;水果类200克~400克;鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)每日总量200克-250克;牛奶300毫升~500毫升;大豆类15克;坚果10克;烹调油25克;食盐不超过6克;饮水1700毫升。（孕妇怎么控制体重减肥,吃什么长胎不长肉）要注意,上述各类食物的数量只是大致参考