在减肥过程中一般顺序是先从腰腹部开始瘦，接着消耗四肢的脂肪，随后是脸部的脂肪，在这个过程当中，也基本上是先掉体重，接着缩小维度，再掉体重，再缩维度这样的一个循环过程。因此减肥不能操之过急，要遵循这个自然顺序来进行。
一、科学减肥的方法
很多人为了快速地看到减肥的成效，会采用一些比较极端的减肥方式，比如说绝食或节食，辟谷，吃减肥药等方法。利用这种方法瘦下来不仅对健康会造成严重的危害，在之后也很容易反弹。因此即使想要减肥，一定要采用科学的方法，才会不伤害到身体。
科学的减肥方法通常都是基于运动和饮食两个方面。在饮食方面，要注意清淡和合理的饮食安排，同时搭配定期的运动计划。给自己安排一个适当的减肥周期，在这个周期内遵循一定的生活习惯和减肥计划，并且努力的坚持下去，如此才能得到减肥的成效。
在运动的时候也需要遵循循序渐进的法则，不能一下子给身体太多的负担，如果为了减肥，而操之过急的话很可能会伤害到身体，只有慢慢地等身体的体能上去了之后，再逐渐增加运动量，才是一个比较科学并且安全的方法，经常性的运动还会让人收获一个健康的身体。
二、减肥需要注意的事情
减肥，最怕的就是反弹。辛辛苦苦花时间花精力坚持下来，也好不容易看到体重掉下去，但是一旦放纵一回之后，马上就看到体重又噌噌噌地往上长，这个是最折磨人的事情，通常容易反弹的减肥都是因为采用不健康的减肥方法。因此，为了避免反弹，一定要遵循健康，并且科学的减肥依据。
在减肥期间需要注意饮食的营养，各方面人体所需要的物质都要摄取充分，类似碳水化合物这种可能造成肥胖的元凶也不能完全不吃，并且要保证饮食的多样化，不能单一的只吃某一样东西来进行减肥，但是也不能过于放纵的吃，还是需要将一些食物替换成低热量的粗粮。
三伏天是一年的时间里最热的时节，更加容易出现上火、焦躁、失眠等不适的现象，所以入伏以后，在饮食上要注重要注意补气去火，在平时工作中也要选择正确的方式方法进行防晒。如果天气太热实在受不了，在选择空调、风扇等工具辅助降温的时候，也应当注意不要受凉。
一、入伏以后注意防晒不要着凉
入伏以后的阳光，紫外线对皮肤造成的伤害越加严重，所以入伏以后的防晒工作，不仅是爱美的女性要做，男性也要注意，以免灼伤皮肤。特别是需要外出时，可以准备好遮阳伞等遮阳工具进行保护，并且不论是在室内还是室外，都应当适当抹一些防晒霜进行保护。
由于入伏以后温度特别高，炎热得让人受不了。很多人则会选择吃些冷饮、冷食，洗冷水澡等行为都是非常不利于身体健康的做法。特别是对于肠胃等方面较差的人群，体质弱的人选择这样的降温方法极易引发腹痛、腹泻等身体不适。因为在高温中，人体出汗的时候，毛孔是张开的状态，此时突然吹冷气，寒气极易入体，引起身体的不适感。
二、入伏后食疗方法调养身体
入伏以后要注意补气去火，而补气去火可以选择食疗的方法。在平常的饮食中着重选择一些可以补气去火的食材，比如说苦瓜、西红柿等蔬菜水果，在睡觉之前还可以热一杯牛奶，睡觉之前喝一杯牛奶不仅有益于补气去火，而且可以帮助入睡。
入伏以后是肠胃病的高发期，这与饮食有很大关系。所以在平常饮食中，应注意不吃或少吃一些冷食、冷饮，少喝冰水，避免生冷辛辣刺激的食物。在饮食上还应注意以消燥清补为主，可以熬煮一些绿豆汤、龟苓膏等解暑的汤品，还应多吃一些蔬菜瓜果，对身体较为有益处。
三、入伏以后还应调整好自己的情绪
入伏以后，天气燥热，人也容易躁动不安，有较大的情绪波动，着急上火、乱发脾气的事情也经常发生。但是我们也知道，只有心静下来，才能感受到凉意，如果人一直处于躁动的状态，是很容易越来越热，所以入伏以后应该要自己调整好情绪，保持心态平和。
