为什么孕期体重比较重,产后的身材管理怎么做能瘦下来

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1、为什么孕期体重比较重

为什么孕期体重比较重

身体里多了一个小生命，妈妈觉得自己责任重大，想要把娃养好拼命吃，结果孕期吃成了大胖子，面对身体的反差，妈妈很受伤。

美珍去年怀孕，之前我见她的时候还是个身材匀称的小姑娘，没想到她坐月子的时候我去看，胖的像变了一个人一样。

看见我以后，就跟我吐槽自己的孕期经历。美珍也是头胎，等休产假开始，婆婆就自告奋勇的要来伺候自己。

刚开始还挺高兴的，婆婆确实是帮了自己不少忙，就一点让美珍不能接受，就是饮食。婆婆觉得”一人吃两人补”，简直奉为真理。

美珍也不懂，毕竟婆婆生过，还把自己老公养的挺好，就在婆婆地一声声“都是为了大孙子，在吃点吧。”

美珍就每顿都吃的补，吃的比较多。就这样，她的体重直线上升，肚子也更加圆润，直到产检医生告诉自己控制饮食，才知道要控制体重。

根据科学研究，在怀宝宝之前，身材比较匀称的女生，整个孕期的体重增长最好控制在25斤以内。

1）孕期和产后的运动

不要产后才开始运动，觉得孕期没你什么事，那就错了。姚晨大着肚子还在健身房举铁，明星产后恢复快并不只是“神话”。

但是对于我们普通人来说，报一个瑜伽班是比较合适的选择，或者妈妈孕期多散步多走动，晒太阳的同时还能给宝宝补钙。

运动准妈妈不要对着视频自己练，因为你不知道具体的姿势是不是正确的，很容易让宝宝受伤。散步20分钟左右就好，感觉不舒服就及时休息。

✿ 其实顺产生完宝宝的第6周，妈妈感觉自己身体恢复的好的话，是可以做一些运动的，不要相信产后喂母乳就不能减肥。

产后第六周到一年是瘦下来的最佳时机，有研究显示，生完宝宝1年还没有瘦回到生之前，60%以上的妈妈将来难以瘦下来甚至更胖。

2）饮食

孕早期一人吃都补到妈妈身上的肥肉上了，其实孕期不建议天天大鱼大肉，因为宝宝吸收的不是很多，大部分都变成妈妈的脂肪了。

当然，妈妈吃的油腻，宝宝吸收的那些，很容易让宝宝长成巨婴。超过8斤就会建议产妇剖腹产了。

饮食的建议一直是荤素搭配，营养均衡，而产后一个月，饮食搭配的好的话，是越吃越瘦的。瘦身期间建议每天摄入不超过1500卡。

3）产后母乳喂养

正常来说，妈妈母乳喂养宝宝，是可以帮助恢复身材的。坐月子一般能瘦10斤左右。

4）建议去月子中心或者请一个月嫂

因为月子中心不仅能帮妈妈提供科学的饮食，还能帮助妈妈做一些产后恢复工作。

5）睡眠充足

已经有研究证明了，不规律的睡眠会导致肥胖。那么妈妈要想睡得好，一个是月子中心，另一个就是家人的帮忙，尤其是宝爸，尤其是在月子期间，多帮妈妈带娃，缓解妈妈的压力。

研究显示，在调查的妈妈中，有80%妈妈会感觉自己的情绪变化，变得更低落更容易暴躁或者伤心。

1）不要过度关注产妇身体变化

因为产后妈妈本身就会因为自己身体的变化情绪低落，如果其他人总是提这件事，没人会心情好的。

2）产后妈妈自己也要调节心情

为了生宝宝胖的体重是很容易减下去的，自己调节好心情，不要给自己太大压力，循序渐进就好，不然伤身又伤宝。

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